2022年寒露時間
10月8日15:22:16
農歷九月十三 星期六
自寒露起，氣溫迅速下降，綿雨開始，陰氣漸重，易感冒秋燥，陰邪入體，傷肺傷胃。
寒露養(yǎng)生做三樣
1.不要憋尿，減少病癥
秋季人們?yōu)榱朔乐箍诟?，入睡會喝不少水，加上天氣寒冷出汗較少，起夜的頻率就會增加。
由于起床嫌冷，就養(yǎng)成了憋尿的習慣，殊不知，長期憋尿會使血壓升高，增加心臟負荷，引發(fā)更為嚴重的病癥。
此外，尿液中毒素較多，長期停留在體內，還易引發(fā)膀胱炎。
老人小孩若是不方便半夜上廁所，可在臥室放置便盆，以備使用。
2.倒走健身，平衡機能
寒露時節(jié)，陰陽交匯，運動養(yǎng)生要注意保持身體機能的平衡，倒走健身是不錯的選擇。
能運動到平時無法活動的肌肉和關節(jié)，使體內血液循環(huán)更加通暢，身體平衡能力更強，同時也可預防關節(jié)炎和腰酸腿疼的現(xiàn)象。
倒走時還可鍛煉小腦，增強運動協(xié)調能力。
但是，倒走要選擇人少沒車，路面平坦的地方，與人結伴而行，避免發(fā)生危險。每日鍛煉1-2次佳，可根據(jù)自身體質進行調整。
3.朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥
秋季養(yǎng)生重要的就是防秋燥，而對付秋燥的佳飲食良方便是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！?/span>
白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，不僅能補充水分，幫助我們抗拒衰老，還可養(yǎng)陰防燥，緩解秋燥引起的便秘。
此外，飲食上要少吃辛辣刺激，熏烤等食物，多吃蓮藕、銀耳、番茄、百合、提子、香蕉等滋陰潤燥，益胃生津的果蔬。
早餐可吃溫食，糯米、粳米有健脾胃、補中氣的作用，紅棗、山藥、魚、肉、鴨等可搭配食用。
寒露養(yǎng)生吃三樣
1.吃芝麻：滋陰潤肺
民間自古就有“寒露吃芝麻”的習俗。
中醫(yī)認為，芝麻可強身健體，滋陰潤肺，補肝腎，增津液。
咳嗽的人可喝些芝麻糊，滋潤呼吸道，減少痰液，使呼吸道順暢。
此外，芝麻糕，芝麻燒餅，芝麻醬，芝麻酥都是不錯的選擇。
2.山藥炒木耳：保護腸胃
寒露進補，身體中新陳代謝加快，廢物產生的也較多，此時需要注意體內排毒。
木耳吸附力強，可有效清理腸胃，而山藥可補脾胃，緩解消化不良。
山藥炒木耳可在寒露時節(jié)保護腸胃健康通暢。
3.花菜：提高免疫力
花菜味甘性平，可緩解秋燥引發(fā)的脾虛胃熱，口臭煩渴，還可健脾養(yǎng)胃，清肺潤喉，清熱解毒。
其中西蘭花所含維生素C較多，蛋白質和胡蘿卜素豐富，可提高身體免疫力。
深秋吃花菜對身體大有益處，蒸煮調味，炒制皆可。
寒露養(yǎng)生喝三樣
1.川貝雪梨湯：清熱散結
雪梨水分充足，入肺經，可化痰止咳，生津潤燥；川貝可宣肺潤肺，清熱散結。
將雪梨內核掏空，加入川貝和冰糖，蒸30分鐘左右即可。
秋季食用可緩解咽喉干燥，喉嚨腫痛，支氣管炎等癥。
2.牛肉蘿卜湯：清補強身
牛肉蛋白質豐富，氨基酸的成分符合人體所需，可提高身體抵抗力。
蘿卜纖維素豐富，其中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，能有效排出體內廢物。
體弱者在秋季，可常喝牛肉蘿卜湯，既能清補，又可健胃消食，增強體質。
3.喝茶：抵抗寒冷
①紅茶：性溫，有助于養(yǎng)心，保護心臟健康；
②茉莉花茶：醒脾開胃，增進食欲，幫助消化；
③玉竹茶：改善咽干舌燥，潤肺止咳；
④蒲公英茶：入肝經，降肝火，保護肝臟健康；
⑤玉米須茶：性甘味平，利水消腫，清肝利膽，保護腎臟。
寒露養(yǎng)生停止兩件事
一.防受涼，三保暖
寒露時節(jié)，天氣向寒冷過渡，人體陽氣逐漸收斂，此時不宜進行“秋凍”，要避免身體受涼。尤其注意肩頸，腰背，腳部的保暖。
1.暖頸：
肩頸易受到寒氣侵襲，頸部布滿血管和重要的穴位，若是受涼容易引發(fā)感冒，咳嗽，關節(jié)炎等不適。
出門時可佩戴圍巾，穿高衣服來保暖頸部，也可模仿“烏龜伸脖”的動作，先后伸縮，再左右轉動，促進血液循環(huán)，活動肩頸關節(jié)。
2.暖腰：
腰背是人體的陽中之陽，風寒入侵背部容易加重腰肌勞損等癥。
可將雙手搓熱放于腰眼上，也可做蹲起動作和轉動腰部，都能起到很好的溫熱作用，還可補腎壯腰，加固元氣，早晚外出時也可穿個馬甲來保暖。
3.暖腳：
俗話說：“若要安，腳要暖?！蹦_離心臟的距離較遠，熱量較少，容易供血不足，導致手腳冰涼，四肢乏力等癥。
除了穿厚襪子，棉拖鞋，還可踮起腳尖再放下，重復此動作來運動，直到身體微微出汗。
運動過后，可熱水泡腳，按摩涌泉穴，舒筋活血，抵抗內寒，溫暖全身。
二.7點后，不進食，喝足水
一年有四季，每一天是一年的濃縮，24小時對應24個節(jié)氣。
寒露對應著晚上7點，而寒露養(yǎng)生重在收，也就是說晚上7點過后不進食。
尤其是高血壓人群，晚上進食過多容易引發(fā)心臟不適，還會提高中風的風險。
清晨和晚間適量飲水，可稀釋血液，防止栓塞，尤其是自身有病史的人群，需格外注意。
寒露養(yǎng)生三秘訣
1.神厥穴： 通達百脈
取穴位置：神闕穴在臍窩的正中央。
按摩方式：手掌掌根覆蓋臍部，力度由輕到重，緩慢轉圈揉動，每天15分鐘左右。
作用：溫補元陽，健運脾胃，調補中氣，通利三焦，利水消腫，還可緩解女性宮寒，痛經等癥。
2.足三里： 疏風化濕
按摩方式：用雙手拇指指端，按壓此穴，5分鐘左右即可，有酸脹發(fā)熱感為宜。
作用：生發(fā)胃氣，扶正祛邪，燥化脾濕，消除腸胃濁氣，起到“順氣“的作用。
3.勞宮穴：寧神養(yǎng)心
按摩方式：拇指指腹按壓或揉擦，每日2-3次，每次10分左右。
作用：暖手助熱，清心火，鎮(zhèn)靜安神，緩解失眠，涼血息風，緩解疲憊。
深秋寒露天漸涼，防寒切記添衣裳；愛護身體多運動，健健康康樂無憂。
